02.07.2014 - środa - dzień 1/39 Mogłabym założyć nowy dziennik, ale jakoś ciężko byłoby mi się z tym pożegnać więc zostaje tutaj :-D Dziś po 10 dniach robienia niczego, wzięłam się ostro do pracy :-) Treningi mam w poniedziałki, środy i piątki wiec mam dużo więcej czasu. Moim celem nie jest zwiększenie masy ale siły i wytrzymałości. Mam kilka [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] robię źlę? Na siłownie chodzę prawie co dziennie, nie chodzę tylko w środy i niedziele, dużo się ruszam, do tego pobrałem aplikacje na mojego smartfona która liczy kalorie jakie przejechałem na rowerze, dziennie jest to miniumum 500 kalorii, najwiecej miałem 1300, zazwyczaj moje kalorie na rowerze osiągają 500-800, ale kiedy chcę gdzieś dalej [...]
po pierwsze nie twierdze że alpha ma wały, Uważam że inne firmy takie jak cyber, jinan, shree robią lepsze srodki. Tak się składa że biłem tren acet alphy i oprócz bolesności to reszta słabiutko, przeszedłem na jinana i jakbym miał porównać to jak maluch do mercedesa. Różnica ogromna w działaniu. Jinana mam jeszcze pare amp i właśnie wskakuje na [...]
po pierwsze nie twierdze że alpha ma wały, Uważam że inne firmy takie jak cyber, jinan, shree robią lepsze srodki. Tak się składa że biłem tren acet alphy i oprócz bolesności to reszta słabiutko, przeszedłem na jinana i jakbym miał porównać to jak maluch do mercedesa. Różnica ogromna w działaniu. Jinana mam jeszcze pare amp i właśnie wskakuje na [...]
cykl ok,duzo kłucia ale jak ci nie przeszkadza to propek jest bardzo fajnym środkiem .Jak już kolega wyżej wspomniał dieta bedzie kluczem środki tylko dodatkiem.
[...] spożywam sporo makaronu pełnoziarnistego gdzie w 100 gramach jest aż 15 gram białka do tego 36 gram białka z piersi czyli 51 gram na posiłek o wiele za dużo ! Czy te białko z makaronu mam traktować tak samo jak to z piersi ? Idąc tym tropem zredukować ilość spozywanego kurczaka przykładowo 100 g makaronu 15 g białka + 25 z piersi = 40 ???
[...] - to 25kg to już jest za duzo, technicznie nienajlepiej to wychodzi :-( wyciskanie - raz że nie ma mocy, a dwa nie mam nikogo do asekuracji i boje się że mnie sztanga udusi jak nie podniose }:-( przyciaganie - nie lubie gumy #-P łapy - zrobiłam, ale się nie przyłożyłam, brakło już siły przyciąganie - zrobiłam z najmniejszym możliwym oporem gumy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] modlitewniku 4x10 i stylem młotkowym 4x 10 (wiem dużo uginania ) . A to co jem dziennie to tak hmm nie jest to rozwinięte i wgl ale ... Śniadanie : 2 kromki chleba ciemnego jakiś dżemik własnej roboty i może jakiś serek biały chudy do tego zwykle na śniadanie mleko 2% , II posiłek to zazwyczaj nie mam czasu i złapię jakieś owocki np banany albo [...]
nie pamiętam już jak smakuje sprite, to nie powiem, czy podobne %-) Ale od czasu do czasu można, chyba 2,50 za 2l. Jest też podróba mirindy, ale to mi już w ogóle nie podeszło zresztą, ja nie mogę takich rzeczy pić za dużo, bo biegunki dostaję i syfy mi na twarzy rosną :-( Całe życie pod górkę do rozcieńczania ogarnij też stokrotkę/lewiatan
[...] do nóg? Byłoby bardziej równomiernie rozłożone obciążenie, bo jednak klatka, plecy,barki, biceps z tricepsem, to jednak wg mnie, jest za dużo, zbyt duża intensywność, jak również objętość. Tak....do bardzo dobry pomysł ,spróbuję tego,dzięki temu mogłbym robic po 2 cwiczenia na klatke ,barki ,plecy i troche brakowało mi lepszego [...]
A co jest złego w jedzeniu na noc? Skoro i tak ci się chce jeść to nie lepiej zaplanować tam zdrowy posiłek w ramach bilansu niż wciągać wszystko jak leci czy głodzić się. Poczytaj linki z regulaminu a zwłaszcza odchudzanie łopatologiczne - dużo Ci to powinno wyjaśnić. Badanie poziomu tłuszczu zapewne na magicznej Tanicie czy innej wadze robione [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] W pozniejszym czasie zakupilem wraz z kolega laweczke sztange hantle obciazenia zrobilismy porecze i drazek. Zaczalem cwiczyc i po roku zauwazylem znaczny efekt w masie jak i w sile. Co prawda nie trenowalem zawsze bo np w wakacje w ogole nie trenowalem nie zawsze byl casz (np robilem kurs "podstawy zywienia dietetycznego" i musialem duzo [...]
[...] poprawiam technikę, łatwiej idzie z pochylaniem się do przodu ale z tym walczę. zaczynam ruch tyłkiem do tyłu, kolana max w linii z palcami stóp, utrzymuję najprostsze plecy jak tylko mogę, na razie 55kg, ale ciężko. rozpiętki po woli też zwiększam, na razie doszedłem do sztangilki po 13,5kg, wyciskanie leżąc wąsko na triceps 38kg - zaliczone. [...]
Siema, siema, chciałbym się was zapytać o doradzenie przedtreningówki, za jakieś 15 dni zaczynam masę, gdyż wyciąłem się już wystarczająco, jak dla mnie oczywiście, dodam, że zdjęcie jest sprzed ~20 dni i prezentuje tylko i wyłącznie brzuch, żeby określić poziom zalania, jednak jest już niższy niż na zdjęciu dodanym, ale do rzeczy. Potrzebuję [...]
[...] odczuwac głód. przy jednym ustalonym oknie, organizm sie przyzwyczaja do godzin i nie ma ssania, a przy zmienianiu moze byc cieżko. spróbuj, przekonasz sie sam. BTW masz jakies dziwne? podaj dane o sobie. bialka tu jest za mało, wegli w DT bardzo duzo, tluszczu w DNT rowniez. nie licz tego kalkulatorem leangains, tylko obierz wartosci kcal i [...]
Day 1 Więc ruszamy z dziennikiem , dzień dzisiaj troche dziwny , strasznie źle mi sie spało w nocy, do tego chodziłem jak zombie przez cały dzień a po obiedzie ( ok 15:30 ) którym sie bardzo najadłem położyłem sie chwile na łóżku słuchając w międzyczasie muzyki i zanim sie zorientowałem to sie obudziłem o 18 %-) Strasznie mnie wkurvia taka [...]
[...] ze schematu z tego linku TU wyznaczyłem dzienne zapotrzebowanie na poszczególne wartości odżywcze. Białko - 225,4g Węglowodany - 375.6g Tłuszcze - 66,8g Wiele razy widziałem jak polecano ilość białka w stosunku 2,2 na 1kg wagi czyli w moim przypadku byłoby to 158g DIETA] 1. Czy 113g tłuszczy to aby nie za dużo? 2. Czy powinienem do diety dodać [...]
Tak prezentuje się rączka :-) Na zdjęciu nieco korzystniej niż w realu ... Jest mocno opuchnięta, no i boli, mam dużo mniejsze czucie w paluchu, jakby ciągle lekko zdrętwiały. Wczoraj jeszcze naładowali mi tam z 5ml przeciwbóli do dokoła to ręka była jak balon %-) Mniejsza o to. dziś, sr, czw / tylko po ~60min lub więcej aero. w piątek polecą [...]
[...] : 190 Staż treningowy: cos tam robilem.Ostatni trening grudzien 2013 Obwód pasa 94 Obwód klaty: 122 Obwód uda: nie mam miarki Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): ostatnio w ogole Dostęp do siłowni / sprzętu domowej siłowni : w pracy codziennie przez 15 dni, w domu nie daleko jest silownia Ograniczenia [...]
DZIENNIK KAROLINA
